2016年7月16日

すぐに実践★簡単リラクゼーション法

こんにちは。border=0
ヒューマンアカデミーの守屋です。

7月も半ばになり、夏も本番になってきました。

暑さやそれによる不眠、また疲労などさまざまな要因が
ひきがねとなり、ストレスを感じる方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、日常生活に取り入れられる、ストレスを少しでも
和らげられる方法をテキストの一部からご紹介いたします。

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簡単にいつでもできるリラクゼーション法
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リラクゼーションとは?
ストレスをコントロールするには、心身の緊張をほぐす方法を身につけることが必要です。
リラクゼーションとはリラックス状態へ誘導するための手段や方法のことをいいます。

リラクゼーションの効果
リラクゼーションの効果としては、ストレスの軽減、解消、疲労回復
またそれによりいい睡眠をもたらしてくれます。
ストレス状態よりリラックス状態の方が、自然治癒力や身体の免疫力が高いといわれるため
心身の健康維持、増進にも有効です。

リラクゼーションの方法
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<ため息呼吸法>とても簡単な方法で、時間や場所を選ばずにできます。

1.鼻から4,5秒かけてゆっくりと息を吸い込む

2.吸い込んだ状態で1,2秒息を止める

3.口をあけて一気に吐く

4.吐いた後1,2秒息を止める

5.これを3,4回繰り返す

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<肩から腕にかけてのストレッチ>

1.両手を頭の後ろに回し、右手のひじを左手で真下にゆっくり押し、
腕の筋を伸ばす。次は左ひじを右手で真下に押す(図1)
肩から腕にかけてのストレッチ
2.腕の力を抜き、肩をゆっくり大きく前回し、後ろ回しする

3.両腕を組んで伸び上がり、伸びきったら力を抜いてダラリと腕をたらす

4.床に四つん這いになり、腰を高くしたまま両手を前に出し
肩を床につける。腕、肩、胸、背中の筋を伸ばす(図2)
肩から腕にかけてのストレッチ

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※参考 青少年ケアストレスカウンセラー、高齢者ケアストレスカウンセラー
企業中間管理職ケアストレスカウンセラー各講座テキスト

ちょっとした工夫で日々のストレスを緩和することができますよ。

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講座に関するお問い合わせは担当:モリヤまで。



aacc200120 at 16:00│Comments(0)TrackBack(0)